[...] po jednym powt. na tydzień przy zejściu do 4 i 3 powt. liczba serii wzrasta do 5 i 6. -czwartek miał zakres min.10 powt. przy czym tu następuje wg owego planu jedynie progresja ciężarowa a po dojściu do maksimum i porażki w następnych tyg. dokonuje się lekkiego regresu ciężarowego jednocześnnie dokładając powt. aż osiągnie się 18-20 i [...]
Ok czyli 20 % odjac w kazdej serii a jesli chodzi o progresje w 5 x 5 - jesli dojde do duzych ciezarow w moich mozliwosciach to progresja moze byc dodawanie ciezaru np co 2 serie ? lub starac sie dobic do 6 pow. ?
http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html czy odpowie mi ktoś na czym polega progresja tygodniowa w tym treningu? czy chodzi o a) dokładanie co tydzień ciężaru do pierwszej serii np 1 tygodnia zaczynam od 60kg +5 + 5 + 5 a drugiego od 62,5kg i +5 +5 +5 czy b) Np w poniedziałek zrobię 15 powtórzeń załóżmy 75kg i na ostatniej serii [...]
[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]
[...] ci się że nie jest katorżniczy to tylko świadczy to tym że chyba nigdy nie ćwiczyłeś w ten czy nawet podawany przez kingeri'ego sposób - uwież mi że zwykła kulturystyczna progresja jest przy tym tylko nic nie znaczacym wymysłem szaleńca a tak na podsumowanie to nie uważam - i to też wcześniej wspomniałem - tego w pierwszym poście za program [...]
[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]
Z tego co ja czytalem HST FAQ, Bryan pisal, ze miesien przyzwyczaja sie do danego ciezaru po 2 tygodniach. Tak wiec liniowa progresja nie jest konieczna zeby pobudzac miesnie do wzrostu. W rozdziale 17 jest troche na ten temat. Jak pisalem, nie jestem w stanie ciagle zwiekszac obciazenia i cwiczyc 2 miesiace. Nie te lata :( Zig-zagging is fine as [...]
[...] barki 3x12powt, a w udach np. 2x12? -NA BARKI MASZ WYZEJ, PORAZ KOLEJNY OPISANE, A NA NOGI PRZY TYM ĆW. TAKŻE DWIE SERIE W WW. ZAKRESIE POWT. 3) na lydki zrobic 2 serie z progresja 12/10 powt ? -TAK, TYLKO MIAŁO BYĆ ŁACZNIE Z SERIĄ BEZ OBCIĄŻENIA- WYKONUJESZ 10 POWT. IODKLADASZ CIĘŻAR I JESZCZE PEWNĄ ILOŚC BEZ CIĘŻARU, JESLI NIE TO WRZUĆ [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]
Takie serie na mase? ;o A progresja to sie tyczy ciezaru, a nie serii. Bo jesli robisz 12/10/8/8 progresja to znaczy, ze przy kazdej nastepnej serii powinienes zwiekszac ciezar. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-04 16:22:49
"Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję." Pisać w jednym poście potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, [...]
Hmm, mc myslalem ze pojdzie ciezej, ale poszlo lajtowo. Chyba mc do konca nie ogarne z progresja, bo mam tylko 116kg, chyba ze pozycze od kogos ciezaru;d. Podciaganie jak podciaganie. Wioslo w miare poszlo;d i szrugsy tez git. Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, [...]
[...] szukasz ciężaru którym jesteś w stanie wykonać w granicach 7 - 8 ruchów na maxa i to obciążenie obierasz jako ciężar bazowy (100%) Jesli jest to załózmy 130 kg to progresja wygląda tak: 100, 110, 120, 130 i ostatnia seria spowrotem na 77%130 to znaczy na 100. Wszystko na maxa! Regresja z kolei wygląda tak: Do ciężaru bazowego( w tym [...]
Trzymaj się jednego. Progresja powinna być, nue koniecznie co trening. Trzymaj progresje albo w objetosci albo w ciężarze. Jak dodajesz ciezaru a zmniejszasz objętość to w zasadzie pozostajesz na równym poziomie. Zastanów się co dla Ciebie lepsze siła, wtedy pozostajesz na tych samych powtorzeniach a dokladasz ciężaru, czy wytrzymałość dodajesz [...]
A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]
plan był pisany juz milion raz, napisze tu po raz milion pierwszy pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 15 lat - [...]
Jestem w stanie 3 x w tyg. Jezeli FBW to taku układ będzie ok? Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w [...]